barki do

Melduję się, że się pilnuję i już nie odpierdzielam słodkich manian;-D 22.11.2011 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1281359ef3494dc6ad66ac4157880d84.jpg miska: jajecznica na maśle i kanapki + ogórki (o tym potem) bułka, schab, owsianka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/664d377e6e494f17be57655b099fe7bd.png Założenie: 1800kcal, BTW 120/80/120 Komentarz do miski: Jeeeeny [...]

[...] Heniek ćwiczył bez ciężaru 1 seria 5 kg z 12 2 seria 10 kg x 12 3 seria 10 kg x 12 4 seria 10 kg x 8 TBC 40 minut z Jackiem wszystko fajnie poukładane jak zawsze /nogi i barki/ Na przykład składy sumo z przejściami na boki + barki, skład sumo+skęt +wypad, rdl na jednej nodze i barki 2 x 2 kg Brzuch z ćwiczeniami ze zwiększającym sie poziomem [...]

[...] Dzien 4 (wolny) Dzien 5 (sila max B) 1.Przysiad przedni 3x10 27.5kg-27.5kg-27.5kg (ostatnio bylo 27.5kg i 25kgx2, wiec moglam w sumie sprobowac wiecej) 2.Wyciskanie na barki 3x5 22.5kg-22.5kg-22.5kg (x3) (ostatnio 22.5kg, wiec znow spapralam) 3.Power clean 3x12 25kg-25kg-25kg (to samo!) 4.Przyciaganie drazka dolnego 3x10 20kg-20kg-20kg [...]

[...] również przytrzymanie. Przy czym kazał mi on maksymalnie spinać mięśnie barków nie chodziło o to ile powtórzeń wykonam albo, żeby dane powtórzenie wykonać ale o to żeby barki były maksymalnie spięte. Przerwy pomiędzy seriami skrócił do max 30 sekund (ostatnio oglądałem Phil'a Heat'a również robił a wyciskaniu przerwy po 30 sekund). Wrażenia: [...]

[...] zrobię sobie 2-3 dni rozpusty w żarciu}:-( dziś siłownia wg FBW przed siłką, oraz pomiędzy siłownią a aerobami BCAA klatka - wyciskani sztangi skos klatka - rozpiętki płasko barki - wyciskanie zza pleców barki - unoszenie do przodu (fajnie popracowały barki, ale tutaj miałem spore problemy z bolącym lewym przedramieniem) barki - unoszenie na [...]

23.10.2013 DNT środa Dzisiaj modyfikowaliśmy z Krzychem trening i dietę na dalsze moje poczynania. Pozostał split 3 dniowy z priorytetem na barki, ćwiczenia na barki pozostały jak było ponieważ dobrze zadziałały i barki polepszyły się zarówno lekko w wyglądzie jak i progresie na obciążeniach. W wolnej chwili będę modyfikował szablony i wklejał, [...]

[...] z progresją Przysiady wykroczne 4x10 /stały ciężar/ Uginanie nóg w leżeniu 4x15/12/10/8 z progresją Wspięcia na palce stojąc 4x15/12/10/8 z progresją Czwartek barki+biceps Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x15/12 z progresją Wyciskanie sztangi zza głowy 2x10/8 z progresją Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 /stały [...]

[...] Z PRZODU. Uginanie nóg w leżeniu 4x15/12/10/8 z progresją Wspięcia na palce stojąc 4x15/12/10/8 z progresjąSTOSUJ WIEKSZE CIEZARY NIZ NA PRZYSIADY KLASYCZNE. Czwartek barki+biceps Barki: Wyciskanie sztangi OD CZUBKA głowy SZEROKO 15/12/10/8/15 z progresją Wyciskanie sztangi sprzed głowy PODCHWYTEM STOJAC 3*15 Unoszenie sztangielek bokiem [...]

Wtorek 14-07-2015 Cardio: orbitrek 25 min Środa 15-07-2015 Trening: Klatka, brzuch, cardio SFD/Images/2015/7/23/12360302c67240228207b17be57da6a3.jpg Cardio po siłowym: orbitrek 25 min Czwartek 16-07-2015 Trening: Nogi, Barki, cardio SFD/Images/2015/7/23/277a0cf508c94651a396bc70d9c97937.jpg Cardio po siłowym: orbitrek 25 min [...]

[...] że jak filmuję to jakoś gorzej mi się wyciska bo tremę mam :-D, koorwa nie wiem o co chodzi ale chcę chyba dobrze wypaść że czasami wychodzi odwrotnie do zamierzeń, i to tylko w wyciskaniu na klatę i barki, przy plecach się tak nie spinam ;-D i teraz mam dwa wyjścia, albo przestać filmować albo filnować więcej %-) muszę przemyśleć co wybrac ;-)

Jest podobnie jak u mnie. Trzeba popracować nad "łamaniem" sztangi wtedy łopatki się będą łączyć i barki cofną do tyłu, przez co krzywizna kręgosłupa będzie jeszcze lepiej dopięta, głowa, kręgosłup szyjny ma być przedłużeniem całego kręgosłupa, a nie tak jak kiedyś uważano głowa do góry, w ostatniej fazie praktycznie się nie odchylasz i dobrze, [...]

17.05.2017 Barki i triceps - wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy 12x50 10x60 8x70 5x75 11x60 - wznosy bokiem 12x12,5 10x14 8x16 6x16+10x10 - wznosy w opadzie 12x12 12x12 12x12 - wznosy do przodu hantli 10x10 10x10 10x10 + wznosy sztangielek szeroko w bok 10x7 10x7 10x7 - hammer siedząc odwrotnie 12x30 12x30 12x30 - JM Press 12x30 12x40 [...]

[...] i skupienia. Pamiętaj, że trenong urozmaicasz nie tylko ćwiczeniami, ale też i zakresem powtórzeń. swoja drogą, skad pomysl takich zakresów? także plan A widziałabym tak: barki: wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc facepullsy na wyciągu dolnym siedząc unoszenie sztangielek bokiem biceps: uginanie przedramion ze sztangielkami z [...]

Dzisiaj barki, klatka, triceps. Klatka po 8 20kg/25/25 Wiosłowania3x10 20/25/25 Wyciskanie skos dodatni po 10 6/8/8 Wyciskanie na barki siedząc po 10 6/6/6 Noszenie ramion do boku z hantlami do 10 4/4/4 Triceps hantle uginanie w leczeniu na ławce 4x10/6×5/5×10 Wyprost przedramion prosty drążek na wyciągu Po 10 nie pamiętam ciężaru Ale barki to [...]

[...] kg x18 A tak sobie pomyślałam, że spróbuję dziś z 9,5 kg. No i nawet jakoś poszło :-). Wiadomo, niepełna seria, ale wszystko w swoim czasie. 6) Wyciskanie hantli siedząc na barki 6,5 kg x15, 6,5 kg x14+3, 6,5 kg x15, 6,5 kg x15 5,5 kg x20, 6,5 kg x15, 6,5 kg x16, 6,5 kg x14+3 Olałam już 5,5 kg. 7) uginanie przedramion (biceps) 6,5 kg x18, 6,5 kg [...]

Wydaje mi sie ze sek w spieciu miesnia i nie mozna robic za duzo bo wtedy to dziala w druga strone czyli np jak chcesz ruszyc barki 2 treningi w tyg przez 8-12 tyg ale jeden trening ostry a drugi pompujacy z duza iloscia powtorzen ,ale bez szalenstwa z ciezarami i nie ma sensu robic 2 priorytetow czyli np barki/klata albo barki/nogi bo to za [...]

[...] serie Klata: 4.Wyciskanie na skosie + sztangielek 3 serie 5.Rozpiętki na płaskiej 3 serie 6.Pompki na poręczach/wyciskanie - 3 serie Barki: 7.Wyciskanie na barki sztangi 3 serie 8.rozpiętki stojąc 2 serie Bicepsy: 9.Podciąganie na drążku wąsko 3 serie 10.Uginanie młotkowo 3 [...]

[...] bania! Tak mógłbym ćwiczyć codziennie. Naprawdę dobrze mi się ćwiczyło i z żalem poszedłem do domu. Ale cóż jutro, znaczy się we wtorek kolejny trening. Tym razem klata+barki+triceps i też powinno być dobrze. Dzisiaj na wieczór planuję pograć w piłeczkę. Później pomęczę brzuch i się porozciągam. Siju! Kamiru No witam, witam! Matura jakoś [...]

[...] zachwycony 109 kg poszło, z małym zahamowaniem w połowie ale poszło, do zawodów może uda się 115 kg zrobić. Inne ćwiczenia też rewelacja, siła była, tylko przy wyciskaniu na barki troche przysłabyłem i w ostatniej serii kumpel musiał mi troche pomóc. Łydki i brzuch niezłe palenie. Odżywianie w miarę ok, tylko troche zrobiłem sobie małą [...]

[...] sobie tam ćwiczyłem to można było ludziom w okna patrzyć budynek jest naprzeciwko SUPERJEDNOSTKI najbrzydszego i największego bloku w Katowicach. Dzisiaj ćwiczyłem 40 minut barki: 1. Wyciskanie siedząc na maszynie Smitha 5 serii po 10 powt. x 40 kg, 40 kg, 50 kg, 60 kg, 40 kg 2. Wznosy hantli bokiem 6 serii po 10 powt. hantle różne różniste [...]